現(xiàn)在的人們有很多亞健康疾病。有些人年輕時就患有脂肪肝。為什么明明不肥胖卻會患脂肪肝呢？

很大的一個原因，可能是長時間坐著不動。

在當(dāng)今快節(jié)奏的生活中，越來越多的人習(xí)慣長時間坐著。每天的步數(shù)可能還不到3K步，距離6K步的健康標(biāo)準(zhǔn)還很遠。 而研究證實， 一個人久坐超過8小時，患脂肪肝的風(fēng)險會增加40%以上。

長時間坐著不動，身體的新陳代謝會減慢，導(dǎo)致能量消耗減少，體內(nèi)脂肪堆積，尤其是肝臟。

肝臟作為人體重要的代謝器官，擔(dān)負著分解脂肪、合成蛋白質(zhì)等重要功能。當(dāng)大量脂肪不能及時代謝時，就會逐漸堆積在肝臟中， 形成脂肪肝。

不僅如此，對于久坐的人來說，血液循環(huán)會受阻，肌肉會退化，骨質(zhì)流失會加速。您可能會感到背痛、肌肉拉傷、腰椎突出等問題。

另外，久坐會使心肺功能下降，體質(zhì)下降。你會發(fā)現(xiàn)，哪怕是稍微運動一下，你就很容易上氣不接下氣，這讓你對運動更加抗拒。

為了降低由于久坐導(dǎo)致的脂肪肝發(fā)生率，我們需要采取積極的措施。

首先，盡量減少長時間久坐的時間。比如坐一小時后，起身活動一下，伸展四肢，做下蹲、俯臥撐等，以促進血液循環(huán)，激活身體肌肉，增加熱量消耗。

其次，想要改善健康問題，減少脂肪肝的機會，最有效的方法就是增加運動。建議如果您每周進行150分鐘以上的中等強度運動（快走、慢跑、有氧運動等），或者75分鐘以上的高強度運動（HIIT間歇訓(xùn)練、鐵訓(xùn)練、間歇跑等） 、跳繩等），脂肪肝的風(fēng)險就會降低。將減少44%以上。

一天中選擇什么時間運動效果最好呢？答案是晚上。

研究證實，晚上鍛煉比早上鍛煉更能有效改善脂肪肝問題。因此，久坐的人不妨在晚飯后就開始鍛煉身體。他們可以選擇快走、慢跑等運動。每天安排一小時的運動，可以有效減輕體重，減輕肝臟炎癥，減少肝臟脂肪堆積，提高健康指數(shù)。

不過，如果你晚上沒有足夠的時間運動，那么早上、中午或下午運動也是不錯的選擇，因為運動相對于不運動的人來說可以有效提高你的健康指數(shù)。