想要減肥的人應(yīng)該少吃精制主食，尤其是白饃、白面、米飯等碳水化合物主食，升糖快，消化時(shí)間短，更容易堆積脂肪。

減肥期間，最好選擇這幾種復(fù)合碳水化合物主食。它們會(huì)讓你保持更長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感，你的血糖會(huì)更穩(wěn)定，這可以幫助你減輕體重：

1、南瓜

100克南瓜的熱量為22大卡至66大卡。南瓜含有豐富的膳食纖維和維生素。具有低熱量、高飽腹感的特點(diǎn)。它可以代替精制的主食，如米飯或面條。對(duì)于那些想減肥的人來(lái)說(shuō)是一個(gè)很好的選擇。最好的選擇。

研究表明，經(jīng)常吃南瓜的人胃腸蠕動(dòng)更加規(guī)律，有助于排除體內(nèi)毒素和多余廢物。

2、土豆

土豆常被誤認(rèn)為是高熱量食物，但其實(shí)，只要烹飪得當(dāng)，比如蒸而不是煎，即選擇煮土豆或蒸土豆，而不是薯片、薯?xiàng)l，就可以成為減肥的得力助手。

土豆中的鉀有助于消除水腫，其豐富的碳水化合物可以提供持久的能量，避免因過(guò)度饑餓而導(dǎo)致暴飲暴食。

3、紅薯

紅薯含有大量的膳食纖維和胡蘿卜素，可以促進(jìn)腸道健康，增強(qiáng)免疫力。而且，紅薯的甜味來(lái)自天然糖，比加工食品中添加的糖更能控制血糖和胰島素水平。

紅薯可以蒸或煮。對(duì)于便秘的人來(lái)說(shuō)，食用它們可以有效促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助排出廢物，改善便秘問(wèn)題。

4、豆類

各種黃豆、黑豆、紅豆、綠豆等都富含優(yōu)質(zhì)植物蛋白，可以滿足人體對(duì)蛋白質(zhì)的需求，有助于修復(fù)和生長(zhǎng)肌肉。

豆制品中的大豆異黃酮對(duì)內(nèi)分泌調(diào)節(jié)有積極作用，有助于穩(wěn)定新陳代謝。它們也是可以在減肥期間食用的復(fù)雜碳水化合物。我們可以在米飯中加一把豆子，讓營(yíng)養(yǎng)更加均衡。

5、燕麥

燕麥的熱量根據(jù)品種和加工方式的不同而有所不同。一般來(lái)說(shuō)，每100克純燕麥片的熱量約為377卡路里。

早餐可用50克燕麥片煮粥與煮雞蛋一起飲用。它可以讓你有飽腹感，并補(bǔ)充豐富的膳食纖維，有助于控制食欲，減少熱量攝入。